様々な疑問に対して丁寧に答えるFAQ
FAQ
初めてパーソナルジムを利用する方やトレーニングの内容、料金、予約方法などに関して気になる点がある方のために、よく寄せられるご質問とその回答をわかりやすく掲載しております。例えば、必要な持ちものに関する内容、キャンセルや予約変更のルールなど、具体的なご質問に丁寧にお答えすることで、安心してトレーニングをスタートしていただけるようサポートいたします。
よくある質問
- 膝や腰が痛いのですが、私でもできますか？
- 一度病院で持てもらいましたか？
見てもらったならインナーマッスルを中心に、腰に負担のかかりにくいレッグプレスや、単関節種目であるレッグカール、レッグエクステンションで無理なく鍛えましょう。
- どういった食事をすれば良いでしょうか？
- 基本的な考えではトランス脂肪酸である揚げ物類は控え、当事務の推奨した糖質の時間帯を考えた、高タンパクな食事を心がけていただきます。
過度な糖質制限は無気力状態を引き起こす可能性があるので、代謝(脂肪燃焼)の優位になる日中や運動前の時間帯には代謝に必要なエネルギーを摂取してもらい、夜にかけて糖質の量を少なくする食事を推奨しています。
- 痩せたいけど、筋肉は大きくしたくないです。
- 女性は男性に比べ、筋肉を大きくするホルモンが男性の1/10と少ないので、週5回以上の激しいトレーニングと多くの食事を摂取しなければ、過度に大きくなることはありません。理論と経験に基づき、お客様の理想に合ったプログラムを作成させていただきます。
- トレーニングは何回、何セットやれば良いでしょうか？
- 個人が目指す身体にもよりますが、身体を大きくしたい方は、基準表筋肥大をメインで8～12回、最後の回数で力尽きる程度で行います。引き締めたい方は神経筋促通、筋持久力メインのトレーニングを推奨します。
- プロテインは飲んだ方が良いでしょうか？
- 厚生労働省が発表されている「日本人の食事摂取基準」では、運動しない人でも男性60g、女性50gのタンパク質が必要と言われています。食事で補うことが適していますが、摂取が難しい人は、余計な脂質や糖質の排除したプロテインがオススメです。プロテイン協会によると、軽い運動をする人は体重×1.5倍、多めに運動する人は体重×2倍のタンパク質摂取が良いとされています。
- 運動前に何を食べたら良いでしょうか？
- 直前の食事は消化不良の原因になるので、炭水化物など比較的消化の早い糖質主体の軽食がオススメです。1時間前に、おにぎり、バナナ、プロテイン(アミノ酸)など。過度な糖質は消化を遅らせるので、短期で運動する場合は控えましょう。
- 食事の用意が難しいです。どうしたら良いでしょうか？
- コンビニなどでサラダチキン(P)やおにぎり(C)、魚の缶詰(F)など食材選び調整すれば大丈夫です。カロリー表記も明確にわかるので調整もしやすいです。
